2. juuli 2016

Juunikuu ajakirjas Tiiu: Saunatage ennast terveks ja ilusaks!

Värskes juunikuu Tiiu ilulisas Siluett artikkel lehekülgedel 10-12:
Saunatage ennast terveks ja ilusaks!

Nõuandeid kuidas õigesti saunas käia ning milliseid tervist turgutavaid ja iluandvaid nippe seal kasutada, jagavad seekord taimetark Mercedes Merimaa ja Raudsilla Puhkekeskuse tegevjuht Taavi Ossip. 

 

Tekst: Piia Eller
Fotod: Istockphoto

Saunarituaalid on olulised

Tänapäeval käiakse saunas tervist toetamas ja parandamas, aga ka lõõgastumas, stressi maandamas ja murest vabanemas. Seejuures on tähtis järgida meie esivanemate tavasid, ütlevad saunarituaalide asjatundjad - taimetark Mercedes Merimaa ja Raudsilla Matkakeskuse tegevjuht Taavi Ossip.

  • Rituaal algab juba sauna kütmisest. "Kui võtta kütmiseks kauem aega, siis on leil pehmem ja püsib kauem kivis," selgitab Taavi Ossip. "Kui tavaliselt saab saun kiirel kütmisel kuumaks kahe tunniga, siis aeglaselt küttes varuge selleks neli tundi ja pange puid ahju vähehaaval. Nii tunnete saunasoojal olulist vahet ning ka ahi ja keris elavad poole kauem."
  • Saunal peab olema ka piisavalt õhu sisse- ja väljalaske auke, et õhk leiliruumis vahetuks - siis ei tee leil uimaseks. Tulekolle ei tohiks asuda leiliruumis, sest see põletab õhu ära. Kui muidu ei saa, siis tuleb pool tundi enne lavale minekut leiliruum korralikult ära tuulutad.
  • Sauna sisenedes tuleb Taavi Ossipi õpetust mööda öelda alati “Tere”, mis tähendabki ju tervise soovimist. “Usutakse, et sauna olemus elab haldjaeidena kerises. Seepärast tuleb enne kütmist teretada esmalt sauna ennast, öeldes: “Tere-tere saunakene, tere sauna eidekene!” Kui aga saunas on teised ees, siis tuleb tulles neid tervitada, öeldes: “Hüva leili!” ja lahkudes: “Hüva leili jätku!”, kirjeldab ta.
     
  • Leilivette on ammusest ajast pandud tervise edendamiseks lisandeid. Lihtsamaid ja aastaringi kättesaadavamaid on männiokkalisand, mis teeb hingamise heaks, aitab kurguhäda vastu ning puhastab leiliauru kaudu keha nii seest kui ka nahapinnalt. “Selle valmistamiseks koguge mõni kamalutäis männiokkaid, ajage need uhmris (või saumikseriga) peeneks, valage pool liitrit keeva vett peale ja laske ööpäeva jagu jahedas seista. Enne kerisele viskamist lisage tõmmist tunde järgi,” õpetab Taavi Ossip.
  • Parim leilisoe on 70-90 kraadi vahel. “Alla selle on õhk liialt niiske, siis ei saa aju hapnikku ning selline saun on pigem kahjulik,” hoiatab mees. “Kui aga temperatuur on üle 85 kraadi, muutub õhk liiga kuivaks ja leilikuum hakkab hea tegemise asemel hoopis küpsetama. See on samuti ohtlik.”
  • Mercedes Merimaa õpetab, et tervise tugevdamiseks võiks 70-90 kraadises temperatuuris viibida nii kaua, kuni higipisarad hakkavad otsaesiselt eralduma. Selleks võiks aeglaselt lugeda numbreid ühest 160ni, öeldes iga numbri vahele “ja”. Seejärel tuleks jahedamas eesruumis kakskümmend minutit lõõgastuda, taas laval soojeneda ja lõpuks ennast pesuruumis puhtaks küürida.
  • Taimetark märgib, et saunaskäigu juurde käib ka toatemperatuuril vee ja õlle joomine, kuid kindlasti ei tasu seal manustada kannude viisi külma vett või õlut. Raudsilla puhkekeskuse tegevjuht nendib samuti: “Laval joomine pole mitte ainult paha komme, vaid ka tervisele laastav.”
     
    Sauna lõppfaasi saab Mercedes Merimaa jutu järgi ära tunda õndsa väsimuse järgi. “Sauna temperatuurist tulenevalt naha takistus muutub. See soosib higistamist ja jääkainete väljutamist ning nendega kaasneva energia väljavahetamist,” selgitab ta. “See kõik on suur töö, nii et sauna lõppfaasis tuntav väsimus on loomulik. Siis olekski mõistlik leilitamine lõpetada ja minna puhkama.” 

Köitke ravimtaimed viha sisse


Puhastumise protsessi saab võimendada leiliruumis viheldes. See stimuleerib nahka, pindmisi kudesid, vere- ja lümfiringet ning närvisüsteemi.
  • Vihtlemist tuleb alustada õrnalt ja aeglaselt, arvestades oma organismi eripäraga. Taimemaailm pakub vihtade tegemiseks loendamatuid võimalusi. Viha sisse võib köita nii ravim- kui ka aroomitaimi.

    Taavi Ossipi sõnul on kevadel ja varasuvel hea teha värsket nõgesevihta. “Siduge paraja viha jagu nõgeseid punti ja kastke nad enne vihtlemist kord kuuma ja kord külma vette. Vihelge kergelt sopsides altpoolt ülesse, jalgadest kere suunas.” 
    Samas hoiatab ta: “Nõges on kange väega ja sageli ei saa inimene sellist vihtlemist endale lubada. Kui tahaksite liigese- või närvihädasid leevendada, siduge tavalisse kasevihta lihtsalt mõni nõges vahele.”
  • Leilivette võite lisada aroomteraapilisi õlisid, mis aitavad organismil puhastuda, mõjuvad stressivastaselt ja aitavad spetsiifiliste probleemide puhul. Jälgige, et kasutate just neid aroome, mida naudite.
Kui leilid saadud, tasub Taavi Ossipi kombel öelda tänusõnad: “Aituma saunakene, oli hüva leilikene!”

 

Määrige kehale söödavaid asju

Vihtlemise järel võite ennast sisse määrida heade aromaatsete salvide, sinisavi, järvemuda, taimede püree, mee, hapukoore, aroomiõlidega või muude ainetega. 

  •  Mercedes Merimaa soovitab järgida kindlat järjekorda: “Sool avab keha poorid ja aitab jääkainetel koos higiga väljuda. Seejärel võib avatud nahapooridega kehale määrida mett, hapukoort ja taimevõideid, mis saavad kergesti imbuda keha kudedesse. Avatud nahale määrige ainult seda, mis sobib ka suust sisse võtta - alates maasikatest, kurgist, hapukoorest, ravimtaimede püreest ja leotistest. Kvaliteet eelkõige!“ rõhutab ta.
  • Taavi Ossip soovitab kasutada soolamett, mis on puhastava ja nahka uuendava toimega ning kiirendab nahaalust vereringet. Selle valmistamiseks võtke klaasitäis (soovitavalt vedelat) mett ja segage sinna supilusikatäis karedat meresoola. Laske enne tarvitamist paar tundi soojas seista. Siis määrige segu õhukese kihina enne lavaleminekut kuivale nahale ja võtke mõnuga leili. Kui mett pole ülemäära paksult, siis tunnete, et hiljemalt kümne minutiga on see naha sisse imendunud.
  • Mercedes Merimaa sõnul tasub soolaga olla siiski ettevaatlik: “Sool on võimas aine ning südameprobleemidega inimene peab oma olukorda oskama hinnata. Eri ainetega üle pingutamisel on kahju suurem kui kasu.”

  • Kui hakkate ennast puhtaks küürima, siis valige selleks võimalikult naturaalsed vahendid. Taavi Ossip tõdeb, et tavalise poeseebiga pestes jääb saunas nahk libedaks, kuid kodusel teel rasvast keedetud seep paneb naha rudisema. Samas ei sobi rasvaseep neile, kelle nahk on kuivapoolne. “Kes tahab aga veelgi algupärasemalt läbi ajada, võib tuua pesemiseks rabast pihutäie värsket turbasammalt. Peske sellega nagu švammiga, ainult et kastke sagedasti vette. Sel juhul on parim, kui pesuveeks on laukavesi.” Pärast sellist pesemist peaks inimene tundma end justkui uuena.
Lõpetuseks veel üks nõuanne: pärast saunaõhtut vaadake, et te kraamimise käigus (kase)vihapanges pruunikaks tõmbunud vett välja ei viska! “Vanal ajal“raisati” vihavett ainult naispere peale, kes loputas sellega oma juukseid,” märgib Taavi Ossip. “Proovige järele ja saate kohe aru, kui palju kallist ja väärt kraami olete varem välja visanud!”


Head saunatamist ja hüva leili! :)



Vaata ka teisi artikleid:




Postitaja: kell
Sildid:

29. aprill 2016

Maikuu ajakirjas Tiiu: Kuidas jääda pildile kaunina

Värskes aprillikuu ajakirja Tiiu ilulisas Siluett artikkel 
lehekülgedel 10-12: Kuidas jääda pildile kaunina?

Nõuandeid kuidas teha ise portreefotosid ja ka ise pildile ilusana jääda jagavad kauaaegsed fotograafid Verner Puhm ja Kalev Lilleorg.



Ajakirja esikaas



 Modell: Irene Volk
Tekst: Piia Eller
Fotod: Kalev Lilleorg


Kõik inimesed on ilusad. Vahel ei paista see ilu kohe alguses välja. 
Ilu kiirgab inimesest seestpoolt ning ilus pilt on alati seotud tasakaalus sisemaailma, mitte pildistatava välise iluga. Seega pildistamiseks tuleb valida sobiv aeg ja vaatenurk.

  • Eesti fotograafia raudvara, rikkalike kogemustega fotograaf Verner Puhm (70) toonitab, et väga oluline on nii fotograafi kui pildistatava koostöö - mõlemad peavad hea pildi õnnestumise nimel oma panuse andma. Ja nad mõlemad saavad hea foto nimel palju ära teha. "Fotograafi ülesanne on kõigist võtetest see kõige parem ära tabada, et tuleks ilus pilt, millega inimene rahule jääb", ütleb Verner Puhm.
  • Parima tulemuse saab vaid traditsioonilise fotoaparaadiga. Hea portreefoto tegemisel peaks sellele paigaldama tavalise objektiivi asemel pikema fookuskaugusega objektiivi.
  • Hea foto algab kodus, ettevalmistusest.
  • Hea foto tegemiseks tuleb valida sobiv aeg ja vaatenurk.
  • Tähtis on ka mõnus õhkkond ja hea tuju, sest õnnestunud pildi tagab pildistatava hea enesetunne.
  • Nii fotograafil kui modellil tuleb varuda pildistamise jaoks piisavalt aega ja katsetada erinevaid võttenurki. On hea, kui pildistatav pöörab ennast aeglaselt erinevatesse suundadesse - niimoodi leiab fotograaf ilusa pildi jaoks kõige paremad asendid.
  • Enne pidulikku üritust võiks kodus peegli ees pildistamispoose harjutada. Ettevalmistunult üritusele minnes saab siis tunda ennast enesekindlalt ja mugavalt.
  • Pildistatav ei tohiks kohapeal ringi sahmida ja asendeid muuta, vaid tuleks poseerimiseks mugav asend sisse võtta ja selles veidi aega püsida.
  • Oluline on pildistada inimest õigest kaugusest. Mida lähemalt portreepilti tehakse, seda moonutatum jääb see pildil. Nina ja põsesarnad tükivad esile ja tunduvad pildil normaalsest suuremana.
  • Ilusa foto nimel tuleb välja tuua inimese kõige kaunimad küljed. Igalt portreepildilt peaks välja paistma inimese isikupära.
  • Valige mugavad riided, eelistage erksamaid ühevärvilisi riideid. Kirju komplekt teeb pildi rahutuks.
  • Täispikkuses pildi jaoks valida kõrgema kontsaga kingad või saapad, sest madalates jalanõudes ei jää ilupilt nii kena.
  • Ka soeng võiks olla korrektne ja hea on enne pildistamist käia juuksuris. kui soovite teha portreepilti või teate ette, et üritusel pildistatakse, oleks hea enne teha professionaalse jumestaja juures fotomeik. Kuna foto "sööb" veerandi kuni poole meigist on hea pildi jaoks tugevam jumestus kindlasti vajalik.
  • Nägu ei tohiks läikima hakata. Selleks võiks taskusse poetada nahatooniga sobiva või värvitu puudritopsi. Kui nägu ka siis läikima hakkab, saab kerge puuderdamisega näo taas matiks muuta ja pildid tulevad ilusamad.
  • Valgus on fotograafile sama mis kunstnikule pintsel. Hajutatud valgus annab näole õrnade varjude kaudu reljeefsuse ehk toob esile kaugemad ja lähedamal asetsevad kohad. Portree pildistamisel kasutage võimalikult pehmet hajutatud valgust, mis annab näole õrnade varjude kaudu reljeefsust.
  • Aknast tulev külgvalgus jätab iga kortsukese taha varju, joonistades need välja eriti teravalt ja tuues fotol esiplaanile. Seega, kui ei soovi kortsukesi eksponeerida, tasub külgvalgust vältida.
  • Prilliklaaside läikima hakkamise vältimiseks tuleb fotograafil liigset otsest valgust vältida ja teha pilt ilma välguta. Selleks, et klaasid pildil vähem läigiks, seadke prillid ette pisikese allapoole kaldega, selleks neid vahetult enne pildistamist korraks pisut sanga otstest kergitades.
  • Kehahoid peaks olema võimalikult vaba ja loomulik. Hoidke selg võimalikult sirge aga mitte pinges ning õlad peaksid olema all. Ühe jala võib tuua ka kergelt põlvest kõverdades veidi ettepoole.
  • Kui talje on olematuks muutunud, õnnestub seda ehk pooleldi küljelt pildistades varjata. Seiske fotograafi poole poolküljega ühte külge veidi ette keerates, kuid vaadake ikka otse kaamerasse. 
  • Kindlasti ei maksa kaamera ette jäädes midagi ära peita - kehaasend reedab kohe kui pihku ununenud kontserdipiletit, võtmeid või mobiiltelefoni püütakse selja taga varjata. Enne pildistamist asetage esemed mõne laua peale või pange ära kotti või taskusse. 
  • Täispikkuses pildi tegemisel muudab liiga ülevalt pildistamine modellil jalad ebaloomulikult lühikeseks, loomulikuma pildi saab kaamerat veidi madalamal hoides.
  • Suures plaanis portreepilti teha lastes paluge end pildistada veidi kõrgemalt, et kael liiga palju nähtavale ei jääks. Samas saab veidi madalamalt pildistades ilusat pikka kaela vajadusel pildil just esile tuua. Enamasti meeldib meile endale üks näopool pildil rohkem kui teine, kodus saab siis enne harjutada ja peeglist vaadata kumba näopoolt fotograafi poole rohkem pöörata.
  • Istudes kallutage end kergelt ettepoole ja tõstke pisut lõuga, siis jääb nii mõnelegi muret tegev lõualott varju ning pilt tuleb loomulikum ja ilusam.
  • Kätele loomuliku asendi leidmiseks hoidke neid keha juures, kuid küünarnukid keskkohast pisut kaugemal, sõrmed vabalt, mitte krampis. Hea nipp on hoida poseerimise ajal sõrmede vahel näiteks prille või panna käed vaheliti.
  • Vältige pinges asendit kus käed on kramplikult kõrval ja lõug liiga üleval. Võiksite vaadata otse objektiivi. Pead võiksite pöörata natuke vasakule või paremale ja seda lisaks veidi kelmikalt naeratades kallutada.
  • Siiras naeratus on alati ilus. Parem on pildil pigem naeratada kui naerda, sest kõvasti naerdes jäävad silmad pildile kissis või poolkinni. Portree pildistamisel kõige olulisemad silmad ja just nendele tuleb pildistamisel alati peamine tähelepanu suunata.

Julget katsetamist!



Postitaja: kell
Sildid: ,
Tellimine: Postitused (Atom)